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 योग न केवल शरीर को स्वस्थ बनाता है, बल्कि त्वचा को प्राकृतिक चमक भी देता है। यह रक्त संचार को बढ़ाता है, शरीर को डिटॉक्स करता है और तनाव को कम करता है,yoga for glowing skin जिससे त्वचा में निखार आता है। यहां कुछ आसान योगासन और प्राणायाम बताए गए हैं जो त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करते हैं:

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Yoga For Glowing Skin - चमकती त्वचा के लिए योग

1. भुजंगासन (सर्पासन) 

• कैसे मदद करता है: यह चेहरे तक रक्त संचार को बढ़ाता है और त्वचा की चमक को सुधारता है।
• विधि:
  • पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
  • सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
  • 15-20 सेकंड तक रुकें और सांस छोड़ते हुए वापस आएं।

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2. सर्वांगासन (कंधा आसन)

• कैसे मदद करता है: यह चेहरे की ओर रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे त्वचा जवां और चमकदार दिखती है।
• विधि:
  • पीठ के बल लेटें और पैरों, कूल्हों और पीठ को ऊपर उठाएं।
  • हाथों से पीठ को सहारा दें और सीधा खड़ा रखें।
  • 30-60 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं।

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3. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

• कैसे मदद करता है: यह ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है, जिससे त्वचा पर निखार आता है।
• विधि:
  • पैरों को फैलाकर खड़े हों और हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं।
  • बाईं ओर झुकें और बाएं हाथ से पैर को छुएं, दायां हाथ ऊपर रखें।
  • दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

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4. मत्य्सासन (मछली आसन)

• कैसे मदद करता है: यह चेहरे की कोशिकाओं तक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे त्वचा को प्राकृतिक चमक मिलती है।
• विधि:
  • पीठ के बल लेटें और हाथों को कूल्हों के नीचे रखें।
  • छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
  • 15-30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं।

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5. कपालभाति प्राणायाम

• कैसे मदद करता है: शरीर को डिटॉक्स करता है और त्वचा में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाकर चमक लाता है।
• विधि:
  • सुखासन में बैठें और सांस अंदर लें।
  • जोर से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।
  • इसे 1-2 मिनट तक दोहराएं।

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6. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

• कैसे मदद करता है: तनाव को कम करता है और रक्त प्रवाह को संतुलित करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ दिखती है।
• विधि:
  • एक नथुने को बंद करें और दूसरे से सांस लें।
  • अब दूसरा नथुना बंद करें और पहले वाले से सांस छोड़ें।
  • इसे 5-7 मिनट तक करें।

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7. बालासन (बाल मुद्रा)

• कैसे मदद करता है: यह तनाव को कम करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर त्वचा को पोषण देता है।
• विधि:
• घुटनों के बल बैठें और आगे की ओर झुकें।
• माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
• 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

योग के साथ अन्य सुझाव

1. पानी पिएं: दिनभर पर्याप्त पानी पीने से त्वचा हाइड्रेट रहती है।

1. संतुलित आहार लें: फल, सब्जियां, और एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन त्वचा की चमक बढ़ाते हैं।

1. तनाव से बचें: नियमित ध्यान और योग तनाव को कम करते हैं।

1. सूरज से बचाव करें: धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग करें।

1. अच्छी नींद लें: 7-8 घंटे की नींद त्वचा की मरम्मत और चमक के लिए जरूरी है।

योग और प्राणायाम को नियमित रूप से अपनाएं और चमकती त्वचा के साथ स्वस्थ जीवन का आनंद लें।